معرفی روش های ترک سیگار: 4 محصول کمکی

شاید به خوبی از مضرات سیگار برای سلامتی آگاه باشید، اما ترک آن به دلیل اعتیادآوری‌اش دشوار است. در اینجا به معرفی روش های ترک سیگار می‌پردازیم که می‌توانند به شما در ترک این عادت کمک کنند.
 

جایگزین های سیگار، محصولات کمکی ترک سیگار

• سیگار میخک: یکی از متداول‌ترین محصولات جایگزین سیگار، سیگارهای گیاهی میخک هستند. ترکیبات این سیگارها عبارتند از: میخک، روغن میخک، تنباکو، طعم‌دهنده و مواد دیگر. به دلیل درصد بالای تنباکوی موجود در این سیگارها ( بیش از 60 درصد) احتمال اعتیادآور بودن آنها بسیار است. این محصولات نسبت به سیگارهای سنتی آسیب کمتری دارند اما به دلیل وجود ذرات چسبنده‌ی معلقی به نام قطران و مواد شیمیایی دیگر عامل بیماری و سرطان‌زا هستند. به همین خاطر دود دست دومی که از این سیگارها ایجاد می‌شود نیز مضر است.
• آدامس نیکوتینی: همان‌طور که از اسمش پیداست آدامس‌های نیکوتینی حاوی مقدار محدودی نیکوتین هستند. موقع جویدن، نیکوتین این آدامس از طریق بزاق دهان جذب و وارد خون می‌شود. افرادی که قصد ترک سیگار دارند، برای جلوگیری از وسوسه شدن به سمت سیگار می توانند از این آدامس ها استفاده کنند. آدامس‌های نیکوتینی طعم‌های متنوعی دارند: نعنایی، توت فرنگی، پرتقالی و غیره. اگر چه استفاده از این آدامس‌ها روشی برای ترک سیگار است اما استفاده بیش از حد از آنها باعث می‌شود نیکوتین زیادی وارد بدن شود و به سلامتی آسیب می‌رساند.
• داروهای ترک سیگار: این داروها که رایج‌ترین آنها بوپروپیون و وارنیکلین هستند باید فقط توسط پزشک تجویز شوند. مصرف این داروها باعث تغییراتی در مغز می‌شود که احساس لذت سیگار کشیدن را در فرد مصرف‌کننده از بین می‌برد. این داروها ممکن است برای بعضی افراد حساسیت ایجاد کنند بنابراین همه نمی‌توانند از این داروها استفاده کنند. نظر پزشک قبل از استفاده از این داروها بسیار مهم است. میزان استفاده از آنها هم برای افراد مختلف فرق دارد و باید حتما میزان و زمان استفاده نیز طبق  نظر پزشک باشد.
• لیزر درمانی: این روش تا حدی شبیه به طب سوزنی است و نقاط حساسی از بدن را هدف قرار می‌دهد. در روش لیزر درمانی، نور لیزر را به نقاط حساسی از بدن می‌تابانند تا بدن آندورفین آزاد کند. آندورفین ماده‌ای است که احساس سرخوشی و لذت به انسان می‌دهد. پس از آزاد شدن این ماده در بدن فرد مصرف‌کننده، تمایل و وسوسه او به سمت سیگار کم می‌شود (زیرا سیگار به مصرف‌کننده احساس آرامش و لذت می‌دهد، آندورفین هم تقریباً همین کار را انجام می‌دهد و بنابراین جایگزین احساس ناشی از سیگار می‌شود).

باتمام این تفاسیر، هنوز به طور قطعی نمی‌توان گفت که این روش تا چه حد اثربخش است زیرا پژوهش‌ها و بررسی‌های محدودی در این زمینه انجام شده است.

بیشتر بخوانید: برند آیکاس، تاریخچه، معرفی کامل و آشنایی با برند آیکوس IQOS

معرفی روش های ترک سیگار

علاوه بر درمان‌های فوق، درمان‌های دیگری نیز برای کمک به ترک سیگار معرفی شده‌اند اما هنوز محققان به نظر قطعی در مورد آنها نرسیده‌اند؛ اینکه آیا این درمان‌ها واقعاً مؤثر هستند یا خیر نیاز به تحقیقات و مطالعات بیشتر دارند. روش‌های معرفی شده عبارتند از: استفاده از سیگارهایی که نیکوتین و قطران کمتری دارند، استفاده از فیلترهای مخصوص یا مسدود‌کننده‌های فیلتر، طب سوزنی، حجامت، هیپنوتیزم.

1. ترک ناگهانی (Cold Turkey)

ترک یکباره و ناگهانی سیگار یعنی اینکه فرد مصرف‌کننده به یکباره تصمیم می‌گیرد برای همشه سیگار را کنار بگذارد. این روش برای برخی افراد جواب می‌دهد و برای برخی خیر؛ زیرا همه چیز به اراده فرد بستگی دارد. برای اینکه فرد مصرف‌کننده بتواند بر وسوسه و هوس خود غلبه کند و سیگار را ترک کند باید از محیط‌ها یا شرایطی که او را تحریک به کشیدن سیگار می‌کند دوری کند. همچنین باید خود را سرگرم کارهایی کند که کمتر فکر سیگار کشیدن به ذهنش خطور کند. کمک خانواده و اطرافیان نیز می‌تواند نقش مؤثری در ترک سیگار به این روش داشته باشد. و به عنوان آخرین راه حل‌، پیشنهاد ما این است که فرد مصرف‌کننده بیشتر به معایب سیگار و مزایای ترک آن فکر کند تا انگیزه بیشتری برای ترک پیدا کند.

2. ترک سیگار با کاهش تدریجی آن

در این روش، فرد مصرف‌کننده کم کم تعداد سیگارهایی که می‌کشد را کم می‌کند تا تعداد سیگارهای مصرفی به صفر برسد و ترک کامل صورت بگیرد. اگر چه ترک یکباره سیگار بر این  روش ارجحیت دارد و مؤثرتر است اما گاهی اوقات فرد مصرف‌کننده شرایط ترک ناگهانی و یکباره را ندارد؛ بنابراین می‌تواند از این روش استفاده کند. برای موفقیت در این روش باید بین دفعات سیگار کشیدن فاصله انداخت و هر بار این فاصله‌ها را بیشتر کرد. همچنین تعداد سیگارها باید به تدریج کم شود. به دلیل اینکه این روش تکیه بر مصرف کم سیگار و قطع تدریجی آن دارد بنابراین تا زمان ترک کامل، سلامتی فرد همچنان در خطر است. بنابراین بهتر است هر چه زودتر ترک کامل صورت بگیرد تا آسیب کمتری به همراه داشته باشد.

3. درمان جایگزین نیکوتین (NRT)

NRT مخفف کلمه‌ی Nicotine Replacement Therapy  و به معنای درمان جایگزین نیکوتین است. در این روش نیکوتین را به شکل دیگر و با میزان کمتر به بدن می‌رسانند تا فرد بتواند اعتیاد خود به نیکوتین سیگار را ترک کند. آدامس‌های نیکوتینی، برچسب‌های نیکوتینی، اینهالر (دستگاه استنشاقی)، آبنبات یا پاستیل‌های نیکوتینی، اسپری‌های دهانی انواع مختلف اینگونه درمان هستند که نیکوتین را به صورت دیگر و با میزان کمتر وارد بدن فرد می‌کنند. مزیت دیگر درمان NRT این است که فرد مصرف کننده دیگر در معرض مواد سمی موجود در سیگار و دود آن نیست.

4. خوردن تنقلات و میان وعده

خوردن غذا، میوه و تنقلات یکی دیگر از روش‌های کمک‌کننده در ترک سیگار است. فرد می‌تواند با خوردن میوه، آجیل، سبزیجات، چوب‌شور، پاپ‌کورن و خوراکی‌هایی از این قبیل خود را مشغول کرده و وسوسه‌اش به سمت سیگار را کنترل کند (بهتر است از میان وعده‌های سالم استفاده شود).

بیشتر بخوانید: آیکاس ایلوما چیست؟ آیکوس IQOS Iluma، سیگار الکترونیکی با مزایای شگفت‌انگیز

5. جویدن آدامس بدون قند

گاهی اوقات افراد سیگاری فقط بر حسب عادت دوست دارند سیگار در دهانشان باشد و اینکه چیزی در دهانشان باشد به آنها آرامش می‌دهد. به همین خاطر، آدامس‌های بدون قند تولید و عرضه شدند تا این حس را تلقین و کمک به ترک سیگار کنند. باید توجه کرد که آدامس‌های بدون قند آسیب‌های سیگار را به همراه ندارند.

6. استفاده از خلال دندان طعم‌دار

خلال دندان‌های طعم‌دار کاملا طبیعی هستند و در طعم‌های مختلف وجود دارند. این خلال دندان‌ها مانند آدامس‌های بدون قند حس آرامش‌دهندگی را تلقین می‌کنند و علاوه برآن به تمیزی دندان‌ها نیز کمک می‌کنند. خلال دندان‌های طعم‌دار تولید شده از چوب بامبو یا توس، برای چند ساعت قابل استفاده هستند و وسوسه فرد به سیگار را کم می‌کنند.

7. ورزش کردن

یکی از عواملی که باعث می‌شود یک فرد به سیگار کشیدن روی بیاورد نگرانی، اضطراب و استرس است. با انجام ورزش یوگا می‌توان این نگرانی و اضطراب و در نتیجه کشش به سمت سیگار را کاهش داد. فعالیت دیگری که به کاهش اضطراب و بالا بردن روحیه کمک می‌کند دویدن است. همچنین گوش کردن به موسیقی‌های آرامبخش، ماساژ بدن، مدیتیشن و تنفس عمیق نیز روش‌هایی مؤثر برای کاهش اضطراب، گرفتن انگیزه و تشویق به ترک سیگار است.‌

عوارض جانبی ترک سیگار

ترک سیگار، جدا از افزایش وزن، ممکن است با علائم زیر همراه باشد:

• کاهش اشتها
• هوس سیگار و غذا
• خستگی یا سرگیجه
• سردرد
• سرفه
• یبوست
• افزایش اضطراب
• بی‌قراری
• افسردگی
• تحریک‌پذیری
• کمبود انرژی

این عوارض جانبی ممکن است ناخوشایند باشند، اما فواید ترک سیگار به طور قابل توجهی بیشتر از این مشکلات است.

در این مطلب سعی کردیم به تفصیل معرفی روش های ترک سیگار را انجام دهیم تا بتوانید با دانش بهتری نسبت به این موضوع اقدام کنید. اما در کنار مطالب عنوان شده در این مقاله، فروشگاه ایران اسموک با عرضه‌ی محصولات آیکاس مانند آیکاس ایلوما که دارای فناوری ویژه‌ای بوده و مضرات مصرف سیگار تا میزان بسیار زیادی کاهش می‌دهند، دسترسی به این محصولات را فراهم کرده است. شما نیز می‌توانید با مشاهده بخش فروشگاه ایران اسموک، محصول مناسب خود را براساس توضیحات مندرج در بخش بلاگ سایت و محصولات، انتخاب نمایید.

منبع: medicinenet